Жим штанги с пола

Инструкции

1. Отрегулируйте j-образные упоры на подходящую высоту для снятия штанги со стоек. Лягте на пол так, чтобы голова была у края силовой рамы. Удерживая лопатки сведёнными вместе, снимите штангу с упоров.
2. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота, сжимая гриф и пытаясь как бы разорвать его в стороны, пока выполняете движение. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу на протяжении всего движения. Опускайте штангу, пока плечо не коснётся пола, и сделайте паузу, не допуская удара или отскока веса.
3. Выжмите штангу обратно вверх как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения