Тяга на блоке с возвышения
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмите платформу любого рода (это может быть платформа для аэробики или подъёма на носки) высотой около 10-15 см.
- Положите её на сиденье блочного тренажёра для тяги.
- Сядьте на тренажёр и поставьте стопы на переднюю платформу или перекладину, следя за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а не заблокированы.
- Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за V-образную рукоятку.
- С выпрямленными руками тяните назад, пока корпус не образует угол 90 градусов с ногами. Спина должна быть слегка выгнута, а грудь выставлена вперёд. Вы должны почувствовать хорошую растяжку широчайших, удерживая рукоятку перед собой. Это исходное положение упражнения.
- Сохраняя корпус неподвижным, тяните рукоятку к корпусу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь пресса. Выдыхайте, выполняя это движение. В этот момент вы должны сильно напрягать мышцы спины. Удерживайте это сокращение секунду и медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
средняя часть спины, трапеции
Оборудование
блок