Французский жим гантели одной рукой

Инструкции

1. Возьмите гантель и сядьте на скамью для жима сидя или на универсальную скамью с опорой для спины, поставив гантель вертикально на бедро, или встаньте прямо.
2. Резким движением поднимите гантель к уровню плеча, а затем вытяните руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна быть над вами. Другую руку можно полностью выпрямить в сторону, у пояса, придерживая плечо руки с гантелью, или опереться на неподвижную поверхность.
3. Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец — к потолку. Это исходное положение.
4. Медленно опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижным. Вдыхайте, выполняя это движение, и сделайте паузу, когда трицепс полностью растянется.
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс на выдохе. Совет: важно, чтобы двигалось только предплечье. Плечо должно оставаться неподвижным рядом с головой на протяжении всего движения.
6. Повторите на рекомендованное количество повторений и смените руку.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения