Попеременный взятие двух гирь на грудь из виса
Также известно как Double Kettlebell Alternating Hang Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте две гири между стопами. Чтобы принять исходное положение, отведите таз назад и смотрите прямо перед собой.
- Забросьте одну гирю на плечо и удерживайте вторую гирю.
- Плавным движением опустите верхнюю гирю, одновременно поднимая нижнюю гирю вверх.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
бицепс, икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепс, трапеции
Оборудование
гири