Французский жим с EZ-грифом на наклонной скамье вниз

сила новичок руки жим изоляция

Инструкции

Зафиксируйте ноги в конце наклонной скамьи вниз и медленно лягте на скамью.
Используя узкий хват (чуть уже ширины плеч), снимите EZ-гриф со стойки и держите его прямо над собой с прямыми руками и прижатыми локтями. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше, если кто-то поможет вам снять штангу со стойки.
На вдохе, удерживая плечи неподвижными, медленно опускайте гриф, двигая предплечьями по полукруглой траектории к себе, пока гриф слегка не коснётся лба. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Верните гриф в исходное положение, сокращая трицепсы и выдыхая.
Повторите нужное количество повторений.

трицепс

штанга