Французский жим гантелей на наклонной скамье вниз

Инструкции

1. Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2. Улёгшись, вынесите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
3. На вдохе, удерживая плечи неподвижными (и локти прижатыми), медленно опускайте гантели по полукруглой траектории движением предплечий к себе, пока большие пальцы не окажутся рядом с ушами. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
4. Поднимите гантели обратно в исходное положение, сокращая трицепсы и выдыхая.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения