Жим узким хватом с французским жимом на наклонной скамье вниз

Инструкции

1. Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и медленно лягте на скамью.
2. Используя узкий хват (хват чуть уже ширины плеч), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками и локтями, прижатыми к корпусу. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше, если страхующий поможет вам снять штангу со стойки.
3. Теперь опустите штангу к нижней части груди на вдохе. Держите локти прижатыми на протяжении всего движения.
4. Используя трицепсы, выжмите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
5. На вдохе, удерживая плечи неподвижными, медленно опускайте штангу по полукруглой траектории движением предплечий к себе, пока штанга слегка не коснётся лба. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
6. Поднимите штангу обратно в исходное положение, сокращая трицепсы и выдыхая.
7. Повторите шаги 3–6 рекомендуемое количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения