Жим штанги узким хватом лёжа

Инструкции

1. Лягте на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите гриф со стойки и удерживайте его прямо над собой на выпрямленных руках. Это стартовая позиция.
2. На вдохе медленно опускайтесь, пока не почувствуете гриф на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти близко к корпусу всё время, чтобы максимально задействовать трицепсы.
3. После секундной паузы верните гриф в стартовую позицию на выдохе, выталкивая его трицепсами. Зафиксируйте руки в сокращённой позиции, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение на предписанное количество повторений.
5. По завершении верните гриф на стойку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения