Ягодичный мостик
Также известно как Butt Lift (Bridge)
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Стопы должны быть расставлены примерно на ширину плеч. Это будет исходное положение.
- Отталкиваясь в основном пятками, поднимите таз от пола, сохраняя спину прямой. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и задержитесь в верхней точке на секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра