Подъём на носки сидя со штангой
Также известно как Barbell Seated Calf Raise
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Поместите брусок высотой около 30 см перед горизонтальной скамьёй.
- Сядьте на скамью и поставьте переднюю часть стоп на брусок.
- Попросите кого-нибудь положить штангу на верхнюю часть бёдер, примерно в 7-8 см выше колен, и удерживать её там. Это ваша исходная позиция.
- Поднимитесь на носки максимально высоко, сжимая икры и выдыхая.
- После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение. Совет: для максимального эффекта растягивайте икры настолько, насколько можете.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
штанга