Подъём на носки сидя со штангой

сила новичок ноги жим изоляция

Инструкции

Поместите брусок высотой около 30 см перед горизонтальной скамьёй.
Сядьте на скамью и поставьте переднюю часть стоп на брусок.
Попросите кого-нибудь положить штангу на верхнюю часть бёдер, примерно в 7-8 см выше колен, и удерживать её там. Это ваша исходная позиция.
Поднимитесь на носки максимально высоко, сжимая икры и выдыхая.
После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение. Совет: для максимального эффекта растягивайте икры настолько, насколько можете.
Повторите рекомендованное количество повторений.

икры

штанга