Ashwagandha KSM-66
Suplementos Fácil 28 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Ashwagandha KSM-66» (stress-ashwagandha-ksm66) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Evaluar cómo la Ashwagandha KSM-66 afecta el nivel de estrés y la recuperación
Hipótesis
Ashwagandha KSM-66 600mg/día → menor cortisol → menos estrés → mejor VFC
KSM-66 es el extracto de ashwagandha más estudiado. Los metaanálisis muestran una reducción del cortisol del 11-32% (Salve 2019, Lopresti 2019)
Efectos esperados
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Fases
1
Referencia
7 días- Vive como de costumbre, sin adaptógenos
- Por la noche, puntúa tu nivel de estrés
2
Toma de ashwagandha
21 días- Toma 300mg de KSM-66 por la mañana y 300mg por la noche (con comida)
- Tómala todos los días, sin saltarte ninguna
- Por la noche, puntúa tu nivel de estrés
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Secundarias
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (21 días)
Seguridad
Avisos
- No la combines con medicamentos sedantes
- Contraindicada en hipertiroidismo (la ashwagandha estimula el tiroides)
- No la tomes durante el embarazo
- Si tomas inmunosupresores, consulta a un médico
Condiciones de interrupción
- Malestar digestivo (náuseas, diarrea) durante más de 3 días
- Somnolencia que interfiere con el trabajo
- Tirotoxicosis: temblor, palpitaciones aceleradas, pérdida de peso
- Reacción alérgica