Ashwagandha KSM-66
Supplemente Leicht 28 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Ashwagandha KSM-66“ (stress-ashwagandha-ksm66) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Bewerten, wie sich Ashwagandha KSM-66 auf Stressniveau und Erholung auswirkt
Hypothese
Ashwagandha KSM-66 600 mg/Tag → niedrigeres Cortisol → weniger Stress → besserer HRV
KSM-66 ist der am besten erforschte Ashwagandha-Extrakt. Metaanalysen zeigen eine Cortisolsenkung von 11–32 % (Salve 2019, Lopresti 2019)
Erwartete Effekte
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Lebe wie gewohnt, ohne Adaptogene
- Bewerte abends dein Stressniveau
2
Einnahme von Ashwagandha
21 Tage- Nimm morgens 300 mg KSM-66 und abends 300 mg (mit einer Mahlzeit)
- Nimm es täglich ein, ohne auszulassen
- Bewerte abends dein Stressniveau
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (21 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Nicht mit Beruhigungsmitteln kombinieren
- Kontraindiziert bei Hyperthyreose (Ashwagandha stimuliert die Schilddrüse)
- Nicht während der Schwangerschaft einnehmen
- Bei Einnahme von Immunsuppressiva einen Arzt konsultieren
Abbruchkriterien
- Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall), die länger als 3 Tage anhalten
- Schläfrigkeit, die die Arbeit beeinträchtigt
- Thyreotoxikose: Zittern, schneller Herzschlag, Gewichtsverlust
- Allergische Reaktion