Luz solar matutina (Huberman)
Sueño Fácil 14 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Luz solar matutina (Huberman)» (sleep-morning-sunlight) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo la luz solar matutina afecta el ritmo circadiano y la somnolencia nocturna
Hipótesis
10-30 minutos de sol matutino desplazan tu ritmo circadiano, adelantando el inicio del sueño y mejorándolo
La luz matutina suprime la melatonina y desencadena un pico de cortisol, lo que adelanta la liberación de melatonina por la noche (Huberman Lab)
Efectos esperados
- ↓ bedtime_hour
- ↑ evening_sleepiness
Fases
1
Referencia
7 días- Vive como de costumbre, sin cambiar tu rutina matutina
- Puntúa tu somnolencia nocturna en una escala del 1 al 10
2
Luz matutina
7 días- Sal al exterior en los primeros 30 minutos tras despertar
- Pasa 10-30 minutos al sol (sin gafas de sol)
- En días nublados, ve por 20-30 minutos; en días despejados, 10 minutos bastan
- Puntúa tu somnolencia nocturna
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ bedtime_hour
- ↓ sleep_latency
Secundarias
- ↑ evening_sleepiness
- ↑ Puntuación de sueño
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)
Seguridad
Avisos
- Nunca mires directamente al sol
- Aplica protector solar si la exposición es prolongada
- En los meses de invierno el efecto puede ser más débil por la menor intensidad de luz
Condiciones de interrupción
- Quemadura solar