Actividad alta
Actividad h duration
Tiempo en la zona de actividad de alta intensidad por día (horas).
Descripción detallada
Tiempo dedicado a la actividad vigorosa (correr, HIIT, deportes intensos). La OMS recomienda 75–150 minutos de actividad vigorosa por semana. La carga excesiva sin recuperación degrada la HRV y el sueño.
Cómo mejorarlo
- HIIT 2–3 veces por semana
- Equilibrio con recovery days