Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта

Инструкции

1. Возьмите по гантели в каждую руку и положите плечи на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантели должны находиться на уровне плеч, локти согнуты. Держите гантели ладонями вниз. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гантели, удерживая ладони вниз, пока плечо полностью не выпрямится, а бицепс не растянется полностью.
3. Теперь, оказавшись в нижней точке движения, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вверх.
4. На выдохе с помощью бицепса поднимите гантели вверх, пока они полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Опять же, для полного сокращения не забудьте, что мизинец должен быть выше большого пальца.
5. Сильно напрягите бицепс на секунду в сокращённом положении и поверните кисти так, чтобы ладони снова смотрели вниз.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения