Сгибание рук Зоттмана
Также известно как Zottman Curl
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте, корпус прямой, в каждой руке гантель, руки полностью выпрямлены. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Убедитесь, что ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руки, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Кисть должна повернуться так, чтобы хват стал супинированным (ладони вверх). Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепс.
- Теперь, находясь в сокращённом положении, поверните кисть так, чтобы хват стал пронированным (ладони вниз), с большим пальцем выше мизинца.
- Медленно начните опускать гантели вниз, используя пронированный хват.
- Когда гантели приблизятся к бёдрам, начните поворачивать кисть, возвращаясь к нейтральному хвату (ладони смотрят на тело).
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели