Ходьба с ярмом
Также известно как Yoke Walk
сила средний ноги базовое
Инструкции
- Ходьба с ярмом обычно выполняется со специальным снарядом-ярмом, но иногда встречается с холодильниками или другими тяжёлыми предметами.
- Начните с того, что установите снаряд на заднюю часть плеч. Смотря вперёд и прогнув спину, поднимите ярмо, отталкиваясь пятками.
- Начните идти как можно быстрее короткими быстрыми шагами. Можно держаться за боковые стойки ярма, чтобы стабилизировать его и удерживать в положении. Продолжайте на заданную дистанцию как можно быстрее, обычно 75-100 футов.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница