Болгарский сплит-присед со штангой

Также известно как Barbell Side Split Squat

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Встаньте прямо, удерживая штангу на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ноги должны быть широко расставлены, стопа передней ноги развёрнута в сторону. Это ваше исходное положение.
Опустите тело в сторону развёрнутой стопы, сгибая колено и бедро передней ноги, при этом другая нога остаётся лишь слегка согнутой. Вдыхайте, опуская тело.
Вернитесь в исходное положение, разгибая бедро и колено передней ноги. Выдыхайте, выполняя это движение.
После выполнения рекомендованного количества повторений повторите движение с другой ногой.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

икры, задняя поверхность бедра, поясница

штанга