Взятие на грудь с виса
Также известно как Hang Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с хватом на ширине плеч, прямым или разнохватом, штанга висит на уровне середины бедра. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- Начните с агрессивного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, толкая вес вверх. Одновременно поднимите плечи к ушам.
- Немедленно восстановитесь, отталкиваясь от пола пятками, удерживая корпус вертикальным, а локти поднятыми. Продолжайте, пока не встанете в полный рост.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, плечи, трапеции
Оборудование
штанга