Мельница
Также известно как Windmills
растяжка средний ноги тяга
Инструкции
- Лягте на спину, вытянув руки в стороны и выпрямив ноги. Это исходное положение.
- Поднимите одну ногу и быстро перекиньте её через тело, стараясь коснуться пола рядом с противоположной рукой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 10-20 повторений.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
отводящие
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница