Миофасциальный релиз подвздошно-большеберцового тракта
Также известно как Iliotibial Tract-SMR
растяжка средний ноги статика изоляция
Инструкции
- Лягте на бок, разместив нижнюю ногу на массажном ролике между бедром и коленом. Другую ногу можно скрестить перед собой.
- Перенесите на нижнюю ногу столько веса тела, сколько можете выдержать; нет необходимости удерживать нижнюю ногу в контакте с полом. Обязательно расслабьте мышцы прорабатываемой ноги.
- Прокатывайте ногу по ролику от бедра до колена, задерживаясь на 10–30 секунд в точках напряжения. Повторите с другой ногой.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
отводящие
Оборудование
ролик