Становая тяга на прямых ногах с широкой постановкой ног
Также известно как Wide Stance Stiff Legs
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните со штанги, лежащей на полу. Примите широкую стойку и наклонитесь в бёдрах, чтобы взяться за гриф. Бёдра должны быть отведены назад максимально далеко, а ноги — почти прямыми. Держите спину прямой, голову и грудь приподнятыми. Это исходное положение.
- Начните движение, включая бёдра и толкая их вперёд, позволяя рукам свободно свисать. Продолжайте, пока не встанете полностью прямо, затем медленно верните вес в исходное положение. В последующих повторениях вес не обязательно опускать на пол.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
приводящие, ягодицы, поясница
Оборудование
штанга