Приседания с отягощением

Инструкции

1. Начните с расстановки двух плоских скамей на ширине плеч друг от друга. Встаньте на них и оберните утяжелённый пояс вокруг талии с комфортным для вас весом. Убедитесь, что носки стоп направлены наружу.
2. Встав прямо с весом, свисающим между ног, расположите руки так, чтобы они были полностью вытянуты по бокам от тела. Это исходное положение.
3. Начните сгибать колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (когда бёдра оказываются чуть ниже параллели с полом). Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: если упражнение выполнено правильно, передняя часть колен должна образовывать воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную фронту. Если колени выходят за эту воображаемую линию (за носки), вы создаёте излишнюю нагрузку на колено, и упражнение выполнено неправильно.
4. Начните возвращать тело вверх, отталкиваясь от края плоской скамьи в основном подушечкой стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Выдыхайте, выполняя эту часть упражнения.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения