Сисси-приседания с отягощением
Также известно как Weighted Sissy Squat
сила продвинутый ноги жим базовое
Инструкции
- Стоя прямо, стопы на ширине плеч, носки приподняты, одной рукой держитесь за стойку для приседаний, а другой рукой удерживайте блин на груди. Это исходное положение.
- Удерживая себя одной рукой, согните колени и медленно опустите корпус к полу, выдвигая таз и колени вперёд. Вдыхайте, опускаясь, и остановитесь, когда угол между бедром и голенью станет почти 90 градусов. Задержите растянутое положение на секунду.
- После секундной задержки используйте мышцы бедра, чтобы вернуть корпус в исходное положение. Выдыхайте при движении вверх.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга