Прыжковые приседания с отягощением

Также известно как Weighted Jump Squat

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Разместите слегка нагруженную штангу на верхней части спины/плеч. Для этого упражнения также можно использовать утяжелённый жилет, песочный мешок или другой вид отягощения.
Вес должен быть достаточно лёгким, чтобы значительно не замедлять вас. Стопы должны быть чуть шире ширины плеч, голова и грудь подняты. Это исходное положение.
Используя предварительное движение вниз, слегка присядьте и сразу же смените направление, взрывным движением оттолкнувшись от пола, разгибаясь в бёдрах, коленях и голеностопах. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего прыжка.
При приземлении гасите удар ногами.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница

штанга