Тяга штанги к подбородку

Также известно как Upright Barbell Row

сила новичок плечи тяга базовое

Инструкции

Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть уже ширины плеч. Гриф должен лежать на верхней части бёдер, руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях. Спина также должна быть прямой. Это исходное положение.
Теперь выдохните и с помощью боковых пучков плеч поднимите штангу, разводя локти вверх и в стороны. Держите штангу близко к телу, поднимая её. Продолжайте поднимать штангу, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти, они всегда должны быть выше предплечий. Не забывайте держать корпус неподвижным и на секунду задержаться в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

трапеции

штанга