Растяжка верха спины с захватом ноги
Также известно как Upper Back-Leg Grab
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Сидя, наклонитесь вперёд и обхватите бёдра снизу обеими руками.
- Держите колени вместе, а ноги выпрямленными, опуская грудь к коленям. Также можно растянуть среднюю часть спины, отводя спину от коленей, продолжая их обхватывать.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
поясница, средняя часть спины