Миофасциальный релиз задней поверхности бедра
Также известно как Hamstring-SMR
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Сидя, вытяните ноги через поролоновый ролик так, чтобы он находился под задней частью бёдер. Поставьте руки по бокам или за спиной, чтобы поддержать вес тела. Это будет ваше исходное положение.
- С помощью рук приподнимите бёдра над полом и перенесите вес на ролик на одну ногу. Расслабьте бицепс бедра растягиваемой ноги.
- Прокатывайтесь по ролику от области ниже тазобедренного сустава до области выше задней части колена, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Оборудование
ролик