Французский жим с канатом из-за головы

Инструкции

1. Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке. Выбрав подходящий вес, возьмитесь за канат обеими руками и встаньте спиной к тренажёру.
2. Расположите руки за головой так, чтобы локти были направлены строго вверх. Локти изначально должны быть согнуты; можно поставить ноги в шахматном порядке и слегка наклониться вперёд от тренажёра для большей устойчивости. Это исходное положение.
3. Чтобы выполнить движение, разогните руки в локтях, удерживая плечи неподвижно, и поднимите кисти над головой.
4. Напрягите трицепсы в верхней точке движения и медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Оборудование

блок

Похожие упражнения