Разгибание на трицепс на блоке одной рукой

Инструкции

1. Правой рукой возьмите одинарную рукоять, прикреплённую к верхнему блоку, обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Встаньте прямо перед стойкой с весом.
2. Потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были прижаты к боку корпуса. Плечо и предплечье должны образовывать острый угол (меньше 90 градусов). Свободную руку можно держать у пояса, а ноги поставить одну впереди другой для лучшего равновесия. Это стартовая позиция.
3. Напрягая трицепс, опустите рукоять вниз к бедру, пока рука не выпрямится полностью. Выдыхайте, выполняя это движение. Совет: двигаться должно только предплечье. Плечо должно оставаться неподвижным всё время.
4. Напрягите трицепс и задержитесь на секунду в этой сокращённой позиции.
5. Медленно верните рукоять в исходное положение.
6. Повторите нужное количество повторений, затем выполните то же движение другой рукой.

Оборудование

блок

Похожие упражнения