Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях

Инструкции

1. Поставьте скамью боком перед тренажёром с верхним блоком.
2. Держите прямую рукоятку над головой, руки на расстоянии около 6 дюймов друг от друга, ладони смотрят вниз.
3. Встаньте лицом от тренажёра и опуститесь на колени.
4. Положите голову и заднюю часть плеч на скамью. Локти согнуты, предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
5. Удерживая плечи близко к голове на протяжении всего движения, а локти прижатыми, выжмите рукоятку по полукруглой траектории, пока локти не заблокируются и руки не станут параллельны полу. Сильно напрягите трицепсы и удерживайте это положение секунду. Выдыхайте, выполняя это движение.
6. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения