Отжимания в петлях TRX
Также известно как Suspended Push-Up
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Надёжно закрепите подвесные петли наверху стойки или другого объекта.
- Наклонившись в петли, возьмите по рукоятке в каждую руку и примите положение планки для отжимания. Тело должно быть максимально параллельно полу при полностью выпрямленных руках, с сохранением правильной осанки.
- Сохраняя прямой, напряжённый корпус, медленно опускайтесь, сгибая локти.
- Продолжайте, пока локти не согнутся более чем на 90 градусов, затем сделайте паузу и разогните руки, возвращаясь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс