Становая тяга сумо с цепями

Инструкции

1. Можно прикрепить цепи к втулкам грифа либо просто перекинуть их середину через гриф, чтобы вес нарастал по мере подъёма. Старайтесь держать концы цепей подальше от дисков, чтобы не задеть их при опускании веса.
2. Начните со штанги, загруженной на полу. Подойдите к грифу так, чтобы он пересекал середину стоп. Стопы должны быть расставлены очень широко, почти у втулок дисков. Наклонитесь в бёдрах, чтобы взяться за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или хват в замок. Расслабьте плечи — это фактически удлиняет ваши руки.
3. Сделайте вдох, затем опустите бёдра, глядя вперёд, с поднятой грудью. Оттолкнитесь от пола, разводя стопы, с весом на задней части стоп. Разогните бёдра и колени.
4. Когда гриф проходит колени, отклонитесь назад и направьте бёдра вперёд к грифу, сводя лопатки вместе.
5. Верните вес на пол, наклоняясь в бёдрах и контролируя вес на пути вниз.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения