Становая тяга сумо с резиновыми лентами

Инструкции

1. Чтобы выполнять становую тягу с короткими лентами, просто наденьте их на гриф перед началом и встаньте в них для настройки. Убедитесь, что они проходят под задней частью стопы, там, где вы отталкиваетесь от пола.
2. Начните со штанги, загруженной на полу. Подойдите к грифу так, чтобы он пересекал середину стоп. Стопы должны быть расставлены очень широко, почти у втулок дисков. Наклонитесь в бёдрах, чтобы взяться за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или хват в замок.
3. Сделайте вдох, затем опустите бёдра, глядя вперёд, с поднятой грудью. Оттолкнитесь от пола, разводя стопы, с весом на задней части стоп. Разогните бёдра и колени.
4. Когда гриф проходит колени, отклонитесь назад и направьте бёдра вперёд к грифу, сводя лопатки вместе.
5. Верните вес на пол, наклоняясь в бёдрах и контролируя вес на пути вниз.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения