Становая тяга на прямых ногах со штангой

Также известно как Stiff-Legged Barbell Deadlift

сила средний ноги тяга базовое

Инструкции

Возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз). При значительном весе могут понадобиться кистевые бинты.
Встаньте с прямым корпусом, ноги расставлены на ширину плеч или чуть уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
Удерживая колени неподвижными, опустите штангу к верхней части стоп, наклоняясь в бёдрах и удерживая спину прямой. Продолжайте наклон вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Вдыхайте при выполнении этого движения.
Начните выпрямлять корпус обратно, разгибая бёдра, пока не вернётесь в исходное положение. Выдыхайте при выполнении этого движения.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

задняя поверхность бедра

ягодицы, поясница

штанга