Сгибание ног стоя

Инструкции

1. Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте, наклонив корпус в пояснице вперёд примерно на 30-45 градусов (наклонное положение более эффективно для вовлечения бицепса бедра), с валиком рычага на задней стороне правой ноги (на несколько сантиметров ниже икры) и передней стороной правой ноги на упоре тренажёра.
2. Удерживая корпус наклонённым вперёд, убедитесь, что нога полностью выпрямлена, и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Держите носок прямо. Это исходное положение.
3. На выдохе согните правую ногу максимально вверх, не отрывая бедро от упора. Достигнув полностью сокращённого положения, задержитесь на секунду.
4. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите нужное количество повторений.
5. Выполните то же самое упражнение теперь для левой ноги.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения