Сгибание ног лёжа

Инструкции

1. Настройте рычаг тренажёра под свой рост и лягте лицом вниз на тренажёр для сгибания ног так, чтобы валик рычага находился на задней поверхности ног (на несколько сантиметров ниже икр). Совет: желательно использовать тренажёр с наклоном, а не горизонтальный, так как наклонное положение лучше задействует бицепс бедра.
2. Удерживая корпус плоско на скамье, полностью выпрямите ноги и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Расположите носки прямо (или используйте одну из двух других постановок стоп из раздела о положении стоп). Это исходное положение.
3. На выдохе согните ноги как можно дальше, не отрывая бёдра от валика. Достигнув полностью сокращённого положения, задержитесь на секунду.
4. На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения