Сгибание ног сидя в тренажёре

Инструкции

1. Отрегулируйте рычаг тренажёра по своему росту и сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке.
2. Поместите заднюю часть голени поверх мягкого рычага (на несколько сантиметров ниже икр) и закрепите валик на бёдрах чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра, направив носки прямо (или используйте одну из двух других постановок стоп), убедившись, что ноги полностью выпрямлены перед вами. Это будет исходное положение.
3. На выдохе потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Корпус всегда держите неподвижным. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения