Подъём штанги перед собой над головой стоя

Также известно как Standing Front Barbell Raise Over Head

сила средний плечи жим изоляция

Инструкции

Для начала встаньте прямо, держа штангу в руках. Возьмитесь за гриф ладонями вниз, хватом чуть уже ширины плеч.
Ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Локти должны быть слегка согнуты. Это исходная позиция.
Поднимите штангу, пока она не окажется прямо над головой, на выдохе. Следите, чтобы локти оставались слегка согнуты при выполнении каждого повторения.
Почувствовав сокращение, начните опускать штангу обратно в исходную позицию на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

штанга