Жим Брэдфорда стоя

Также известно как Standing Bradford Press

сила новичок плечи жим базовое

Инструкции

Установите загруженный гриф на уровне плеч на стойке. Прямым хватом на ширине плеч начните со штангой, лежащей на передней поверхности плеч. Это ваша исходная позиция.
Начните подъём, разгибая локти, чтобы выжать штангу над головой. Избегайте блокировки локтя, перемещая вес за голову.
Опустите штангу за голову, пока локоть не образует прямой угол.
Поднимите штангу обратно над головой, разгибая локти
Опустите штангу в исходную позицию.
Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

трицепс

штанга