Толчок в сед

Инструкции

1. Стоя с весом на передней части плеч, начните с подседа. Стопы точно под бёдрами, согните колени, не отводя бёдра назад. Опуститесь совсем немного и максимально мощно смените направление. Оттолкнитесь через пятки, создавая максимальную скорость и силу, и обязательно уберите голову с пути, когда гриф покидает плечи.
2. В этот момент, когда стопы отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в принимающее положение. В тот короткий момент, когда стопы не отталкиваются активно от помоста, усилие атлета толкнуть гриф вверх будет опускать тело вниз. Стопы должны резко переместиться чуть шире бёдер, развёрнутые наружу при необходимости. Примите гриф, полностью присев, руки полностью выпрямлены над головой.
3. Удерживая гриф над передней частью пяток, голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь через пятки, чтобы встать. Аккуратно верните вес на пол.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения