Толчок в ножницы

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Стоя с весом на передней части плеч, начните с подседа. Стопы точно под бёдрами, согните колени, не отводя бёдра назад.
Опуститесь совсем немного и максимально мощно смените направление. Оттолкнитесь через пятки, создавая максимальную скорость и силу, и обязательно уберите голову с пути, когда гриф покидает плечи. В этот момент, когда стопы отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в принимающее положение.
В тот короткий момент, когда стопы не отталкиваются активно от помоста, усилие атлета толкнуть гриф вверх будет опускать тело вниз. Стопы нужно перевести в позицию ножниц: одна нога вперёд, другая назад, колени слегка согнуты. Примите гриф с полностью выпрямленными руками над головой.
Вернитесь в положение стоя, сведя стопы вместе.

квадрицепс

ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс

штанга