Скоростные приседания на ящик

Инструкции

1. Прикрепите резиновые ленты к грифу, надёжно закрепив их у пола. Возможно, ленты придётся сложить вдвое, чтобы получить нужное натяжение.
2. Используйте ящик подходящей высоты для этого упражнения. Загрузите гриф весом, который всё ещё требует усилий, но не настолько тяжёлым, чтобы страдала скорость. Обычно это 50-70% от вашего разового максимума.
3. Расположите гриф на верхней части спины, лопатки сведены, спина прогнута, всё тело напряжено с головы до пят. Это исходное положение.
4. Снимите гриф со стойки и встаньте перед ящиком. Отведите бёдра назад, пока не сядете на ящик, следя за тем, чтобы опускание было контролируемым, без резкого падения на поверхность.
5. Сделайте короткую паузу и взрывным движением оттолкнитесь от ящика, разгибая бёдра и колени.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения