Рывковая тяга
Также известно как Snatch Deadlift
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Рывковая тяга укрепляет первую фазу тяги в рывке. Начните с широкого рывкового хвата, гриф расположен на платформе. Стопы должны находиться прямо под тазобедренными суставами, носки развёрнуты наружу. Присядьте к грифу, сохраняя спину в абсолютном разгибании, голова смотрит вперёд.
- Начните движение, отталкиваясь пятками, поднимая таз. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока гриф не пройдёт колени.
- В этот момент проведите таз через гриф, отклоняясь назад. Верните гриф на платформу, выполнив движение в обратном порядке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, трапеции
Оборудование
штанга