Рывковый баланс
Также известно как Snatch Balance
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Начните со стоп в тяговом положении, гриф зафиксирован на верхней части спины, а руки расположены широким рывковым хватом.
- Резко «подбросьте» гриф коротким подседом и толчком коленей и агрессивно подсядьте под гриф, переводя стопы в положение приёма.
- Примите гриф с зафиксированными над головой руками у нижней точки приседа. Корпус должен оставаться вертикальным, опускайте таз между ног.
- Продолжайте опускаться до полной глубины, а затем вернитесь в положение стоя. Аккуратно опустите вес.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс
Оборудование
штанга