Тяга в наклоне в тренажёре Смита

Инструкции

1. Установите штангу в тренажёре Смита на высоте примерно на 5 см ниже колен.
2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока корпус не окажется почти параллельно полу. Совет: следите, чтобы голова оставалась приподнятой.
3. Возьмите штангу прямым (пронированным) хватом и снимите её со стойки тренажёра Смита. Дайте ей свободно висеть прямо перед вами, руки выпрямлены перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
4. Удерживая корпус неподвижным, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу и не создавая усилия предплечьями, кроме удержания веса. В верхней точке сокращения напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
5. Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
6. Повторите нужное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения