Тяга Т-грифа лёжа
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Загрузите тренажёр для тяги Т-грифа нужным весом и настройте высоту опоры для ног так, чтобы верх груди оказался у верхнего края валика. Совет: в некоторых тренажёрах можно только встать на подходящую ступень, чтобы верх груди оказался у верхнего края валика.
- Лягте лицом вниз на валик и возьмитесь за рукоятки. Можно использовать хват ладонями вниз, ладонями вверх или ладонями внутрь в зависимости от того, какую часть спины хотите проработать.
- Снимите гриф со стойки и выпрямите руки перед собой. Это исходное положение.
- На выдохе медленно потяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: держите плечи как можно ближе к корпусу на протяжении всего движения, чтобы лучше задействовать мышцы спины. Также не отрывайте тело от валика и не тяните вес бицепсами.
- После секундного сокращения в верхней точке движения, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие
Оборудование
тренажёр