Подъём плеч на наклонной скамье в Смите

Также известно как Smith Incline Shoulder Raise

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Установите наклонную скамью под тренажёром Смита. Расположите штангу на высоте, чтобы вы могли до неё дотянуться лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что плечи находятся точно под штангой.
Возьмите штангу прямым хватом (ладонями вперёд) на ширине плеч, снимите её со стойки и держите прямо над собой с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
На выдохе поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. Совет: сокращение должно ощущаться в области плеч.
После секундной паузы вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите движение нужное количество раз.
По завершении верните штангу на стойку.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

грудь

штанга