Подъём гантели одной рукой
Также известно как Single Dumbbell Raise
сила новичок плечи изоляция
Инструкции
- Встаньте на широкую стойку и возьмите гантель обеими руками, обхватив её за диск, а не за гриф. Руки выпрямлены и свободно висят на уровне бёдер. Это исходное положение.
- Поднимите гантель выше уровня плеч, сохраняя руки выпрямленными. Корпус и бёдра должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
предплечья, трапеции
Оборудование
гантели