Жим Арнольда

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Сядьте на скамью с опорой для спины и держите две гантели перед собой примерно на уровне верхней части груди, ладони обращены к телу, локти согнуты. Совет: руки должны находиться рядом с корпусом. Исходное положение должно выглядеть как сокращённая фаза подъёма гантелей на бицепс.
Чтобы выполнить движение, поднимайте гантели, одновременно разворачивая ладони вперёд.
Продолжайте поднимать гантели, пока руки не окажутся выпрямленными над головой. Выдыхайте, выполняя эту часть движения.
После секундной паузы в верхней точке начните опускать гантели в исходное положение, разворачивая ладони к себе. Совет: левая рука вращается против часовой стрелки, а правая — по часовой. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

гантели